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人每天需要多少卡路里(人每天的消耗和摄入)
发布时间:2022-10-10        浏览次数:7        返回列表

成年人每天所需热量计算

1.计算理想体重(kg)=身高(cm)-105;

2.计算每日消耗总热量:

休息状态15-30千卡/每公斤体重;

轻体力劳动30-35千卡/每公斤体重;

中等体力劳动35-40千卡/每公斤体重;

重体力劳动>40千卡/每公斤体重

3.饮食占比:

碳水化合物占热量的55%,每克碳水化合物4千卡热量;蛋白占总热量的15%,每克蛋白4千卡热量;脂肪占总热量的30%,每克脂肪9千卡热量。

由此可以计算每天所需碳水化合物、蛋白质和脂肪的量。

需要控制热量的或是糖尿病的患者根据这个公式计算吧。